Úgy terveztem, hogy az elején az alapozás alatt a kondicionális felkészülést veszem előrébb és az teszi ki az edzéseim nagy részét. Sajnos a megtervezett gyakorlatokat ahol a futás volt az elsődleges mozgás, nem tudom még mindig végrehajtani, hála a 12 órás csapat döntőnek. Ott ugyanis olyan szinten sikerült a jobb talpamat megerőltetnem, hogy még mindig fáj ha hosszabb idei terhelem. Ezért most úgy nevezett cardió edzéseket végzek. Az egyik legjobb cardió gép, ami a teljes testet megmozgatja, az az evezőpad. Naponta használom minimum 20 percet töltök rajta. Természetesen nem hanyagolhatom el a táblás edzést sem. Főleg azért mert a karizmok ilyenkor merevebbek lesznek. Ki kell lazítani hiszen a dobáskori mozdulat nem lehet görcsös. De ilyenkor nincsen időm teljes edzésprogramot ledobni. A minimum, amit ledobok az a bemelegítést követően 50 db 20-as szektor, 30 db bull, 30 db 19-es szektor. Ezt mindig ledobom. Ha marad időm akkor még lejátszok 1-2 501 DO-t is.
Hozzászólások
